Platicamos con Luis Atwell preparador físico del equipo de béisbol los Acereros de Monclova para conocer un poco sobre el entrenamiento físico de un beisbolista, aunque muchos no lo creen estos jugadores pueden pasar mucho tiempo en el gimnasio. ENTRENAR EN EL GYM Aunque pareciera que los cuerpos de los beisbolistas no son iguales a los de un fisicoculturista, requieren de un entrenamiento en en el gimnasio para tener mayor fuerza “El béisbol es un deporte donde la fuerza y condición física es esencial para desempeñarse al máximo de sus habilidades requiere: fuerza, poder, velocidad, rapidez, agilidad, coordinación, flexibilidad y resistencia muscular” dice Atwell, por este motivo los jugadores realizan entrenamientos que van de cardio a peso muerto en el gimnasio. ENTRENAMIENTO INCORRECTO Para evitar lesiones fuera del campo, es importante que los jugadores de beisbol tengan una forma correcta de entrenar “ hacerlo incorrectamente incrementa el riesgo de que ocurra una lesión y también puede alejar de sus objetivos a cualquier atleta en el béisbol el entrenamiento con pesas la meta no es creas músculos rígidos y voluminosos, es mejorar su juego al incrementar su velocidad, rapidez , equilibrio y fuerza.” Continua Atwell. Además del entrenamiento con peso libre los jugadores deben de tener flexibilidad para evitar lesiones en el campo “Mi idea son desarrollar a los prospectos músculos tonificados y mejorar su flexibilidad en las áreas que son importantes para mejorar su desempeño en el diamante” concluye Atwell. BENEFICIOS DEL PESO LIBRE Como menciona Luis, el peso libre ayuda a que los corredores tengan un mayor disparo en la carrera o flexibilidad en el lanzamiento de una pelota, además ayuda a reducir lesiones ya que el sistema oseomuscular es fuerte pero sobre todo flexible. El entrenamiento con pesas también juega un gran papel en la rehabilitación de las lesiones se ha demostrado que los músculos que han sido bien entrenados se recuperan con mayor rapidez de las lesiones. LAS RUTINAS DEL BEISBOL ¿A quién no le gustaría tener mayor fuerza y flexibilidad como un jugador de beisbol? Por esta razón tenemos la preparación física de un pitcher y un bateador Deberás de realizar todos los ejercicios durante una semana tanto en cardio como en el área de peso libre. RUTINA DE EJERCICIO DE UN PITCHER CARDIO Día 1 : 30 minutos de trote suave (resistencia) y 300 abdominales al finalizar. Día 2 : 12 polos (corriendo de punta a punta en un campo de béisbol al 100%) y agilidad (trabajamos con escaleras de coordinación una variación de ejercicios 30 minutos) y 250 abdominales. Día 3 : 4 sprints a 200 mts , 3 sprints a 150 mts , 3 sprints a 100 mts y 5 sprints a 50 mts Día 4 : 2x1 ( 2 minutos corriendo al 80% y 1 minuto caminando y repetimos eso 8 vueltas) y fuerza trabaja con el peso del cuerpo: sentadillas isométricas con desplantes, sprints explosivos con paracaídas, balones medicinales y liga de resistencia. RUTINA DE PESO LIBRE Antes de empezar un entrenamiento con pesas debes estirar bien todo el cuerpo. Pull Down 15 repeticiones alternado con elevaciones laterales con mancuerna para hombro 20 repeticiones 3 series Remo con barra 15 repeticiones alternado con Flex laterales 20 repeticiones 3 series Dominadas 8 repeticiones alternado con peso muerto 20 repeticiones 4 series. Antebrazo al fallo muscular 4 series Al terminar la rutina de pesas de nuevo deberás estirarte, ésta no debe llevarte más de 30 minutos inmediatamente después de que termines deberás de tomar proteína. RUTINA DE EJERCICIO DE UN BATEADOR CARDIO Día 1 : fuerza explosiva 15 sentadillas con balón medicinal inmediatamente terminando las sentadillas sprints al 100% a 150 metros, sprints a 300 metros con paracaídas (5 vueltas) Brincos sobre bancas 3 series de 1 minuto Desplantes alternado con brincos 20 pasos en total y 20 brincos. Día 2: resistencia ( 20 minutos trotando) y 200 abdominales. Día 3: 15 sprints 5 a 300 metros con un 70% , 5 sprints a 200 metros con un 85% y 5 sprints a 100 metros con el 100% Día 4 : coordinación, agilidad y fuerza al Core ejemplo: trabajar ejercicios en escalera de coordinación, con cinta y con bandas elásticas RUTINA DE PESO LIBRE Dominadas 4 series de 12 Jalón en polea agarre cerrado 4 series de 15 Bech press alternado con cables crossover 4 series de 12 Laterales con mancuernas alternado con elevaciones frontales con disco 5 series de 20 repeticiones Jalón en polea para tríceps alternado con fondos para tríceps 4 series 15 repeticiones Los ejercicios deben de realizarse con peso que ayude a mantener la fuerza, dependerá de lo que puedas cargar e ir aumentando semana a semana. Relacionado: “El entrenamiento de un beisbolista”
