Si quieres tener piernas fuertes y glúteos tonificados, seguramente ya sabes que las sentadillas son clave en tu rutina de entrenamiento. Sin embargo, incluso este ejercicio aparentemente sencillo puede tener sus complicaciones si no se realiza correctamente. Isaac Zuñiga, modelo y fitness coach, enumera los errores más frecuentes que se cometen al hacer sentadillas y cómo corregirlos para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.
Errores al hacer sentadillas: Cómo corregirlos para obtener mejores resultados
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y glúteos, pero realizarlas de forma incorrecta puede provocar lesiones y reducir su efectividad. Te mostraremos los errores más comunes al hacer sentadillas, según la experiencia de un entrenador personal, y cómo corregirlos para maximizar los beneficios de este ejercicio y evitar posibles lesiones.”
1. Postura incorrecta
Uno de los errores más comunes al hacer sentadillas es una postura incorrecta. Para corregirlo, debes separar tus piernas aproximadamente al ancho de los hombros y encontrar el punto de máxima flexión de la cadera sin redondear la espalda. Mantén los pies alineados con los fémures y evita que las rodillas se desplacen hacia adentro durante el descenso.
2. Levantar los talones
Levantar los talones del piso al hacer sentadillas es un error común que puede indicar acortamiento de los músculos de la pantorrilla. Para corregirlo, asegúrate de mantener los talones firmemente plantados en el suelo durante todo el movimiento.
3. Rodillas y puntas de los pies hacia afuera
Otro error es permitir que las rodillas y las puntas de los pies se desplacen hacia afuera durante la sentadilla. Esto puede indicar tensión excesiva en los músculos rotadores externos de la cadera. Mantén las rodillas alineadas con los segundos dedos de los pies durante todo el movimiento.
4. Pérdida de la curvatura lumbar
Perder la curvatura lumbar durante la sentadilla es un error que puede generar demasiada tensión en la columna lumbar. Para corregirlo, asegúrate de mantener la curvatura natural de la columna durante todo el movimiento.
5. Hipercifosis dorsal
La hipercifosis dorsal, o aumento exagerado de la curvatura en la parte alta de la espalda, es otro error común al hacer sentadillas. Para corregirlo, evita la extensión excesiva de la columna dorsal y mantén una postura erguida.
Corregir estos errores comunes al hacer sentadillas te ayudará a mejorar tu técnica y evitar lesiones. Recuerda mantener una postura adecuada, mantener los talones en el suelo, alinear las rodillas con los segundos dedos de los pies, cuidar la curvatura lumbar y evitar la hipercifosis dorsal. Consulta siempre a un profesional si tienes dudas sobre tu técnica o si experimentas dolor durante el ejercicio.
