Perder peso y tonificar áreas específicas del cuerpo como los glúteos y el abdomen es un objetivo común entre quienes desean mejorar su físico y su salud. Si bien la dieta balanceada y la actividad física son clave para lograr estos resultados, hay ciertas disciplinas que pueden ofrecer ventajas adicionales. Entre ellas, la natación destaca no solo por sus beneficios integrales para el cuerpo, sino también por su capacidad de potenciar la quema de grasa en zonas difíciles, como el abdomen y los glúteos. Y de los distintos estilos de natación, el estilo mariposa es el que más sobresale para alcanzar este objetivo.
¿La natación puede ayudarte a perder grasa abdominal y en los glúteos? Aquí te decimos cómo lograrlo
Mantener un cuerpo saludable y alcanzar un peso ideal no es algo que se logre de la noche a la mañana. Es un proceso continuo que depende de varios factores, entre los que destacan la alimentación y el ejercicio regular. De acuerdo con los expertos, la práctica regular de actividad física no solo ayuda a perder peso, sino que mejora la fuerza muscular, aumenta la resistencia y optimiza la función del sistema cardiovascular. Además, impulsa el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos, promoviendo una salud general óptima.
Una alimentación balanceada, rica en vitaminas, minerales, fibra y proteínas, junto con un régimen de ejercicio constante, asegura que el cuerpo funcione de manera eficiente, tanto en el día a día como en sus esfuerzos por reducir grasa corporal. Y aquí es donde la natación juega un papel crucial.
La natación: una aliada completa para la salud
Entre los ejercicios recomendados para quienes buscan perder peso, la natación destaca como uno de los más completos. Este deporte no solo mejora la salud cardiaca y pulmonar, sino que también es ideal para tonificar los músculos y fortalecer el cuerpo. Además, ofrece una ventaja sobre otras formas de ejercicio: es de bajo impacto, lo que lo hace accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. Esto es particularmente beneficioso para quienes tienen problemas en las articulaciones o están en proceso de recuperación de lesiones.
La Fundación Española del Corazón ha señalado que la natación es uno de los deportes más recomendados para pacientes con problemas cardíacos. Al involucrar grandes grupos musculares y permitir un control sobre la intensidad y duración del ejercicio, ayuda a fortalecer el corazón sin ejercer un estrés excesivo en el cuerpo. Además, la natación es un ejercicio que, según datos de National Geographic, reduce la inflamación, mejora la salud mental y contribuye a una mejor función cardiovascular.
Estilos de natación y sus beneficios
La natación no es un ejercicio monótono. Existen cuatro estilos principales: el crol o estilo libre, la braza o estilo pecho, el estilo de espalda y el estilo mariposa. Cada uno de estos estilos ofrece diferentes beneficios para el cuerpo, y los expertos coinciden en que incorporar los cuatro en una rutina de natación puede brindar resultados sorprendentes en la tonificación muscular y la pérdida de peso.
Sin embargo, cuando se trata específicamente de quemar grasa en áreas como el abdomen y los glúteos, el estilo mariposa se destaca como el más eficaz. Este estilo es el más exigente de los cuatro y, por lo tanto, quema más calorías. Su movimiento vigoroso y amplio involucra casi todos los músculos del cuerpo, desde los hombros y el pecho hasta el abdomen, la espalda y las piernas, convirtiéndolo en una máquina quema-grasas ideal.
¿Por qué el estilo mariposa es el mejor para perder grasa en abdomen y glúteos?
El estilo mariposa es conocido por ser uno de los más complejos y exigentes en términos de técnica y esfuerzo físico. A diferencia de otros estilos, requiere movimientos potentes y coordinados que involucran casi todas las partes del cuerpo. Al realizar mariposa, los nadadores deben levantar sus brazos fuera del agua de manera sincronizada, mientras ejecutan una patada ondulatoria, lo que implica un trabajo intenso del core (abdomen y espalda baja) y las extremidades inferiores.
Este esfuerzo constante y el compromiso de múltiples grupos musculares hacen que el cuerpo necesite quemar más calorías para sostener el ritmo, lo que se traduce en una mayor pérdida de grasa. En particular, los glúteos y el abdomen son dos de las áreas más beneficiadas por este estilo, ya que deben trabajar continuamente para mantener el cuerpo en movimiento y en equilibrio.
Además, el estilo mariposa tiene la ventaja de mejorar la postura y la alineación corporal, lo que también contribuye a una mejor tonificación muscular en general. La combinación de fuerza, resistencia y control muscular que requiere hace que este estilo sea especialmente útil para quienes desean esculpir su abdomen y glúteos mientras disfrutan de los beneficios generales de la natación.
Consejos para integrar la natación en tu rutina de ejercicio
Si bien el estilo mariposa puede ser extremadamente eficaz para la pérdida de grasa en zonas difíciles, también es importante recordar que no es el único estilo que ofrece beneficios. Alternar entre los distintos estilos de natación —como el crol, la braza o el estilo espalda— puede ofrecer un entrenamiento más equilibrado y completo, permitiendo que diferentes grupos musculares se fortalezcan y descansen en cada sesión.
Aquí algunos consejos para sacarle el mayor provecho a la natación en tu rutina de ejercicio:
- Varía los estilos: Combinar estilos te ayudará a trabajar todo el cuerpo. Dedica tiempo al estilo mariposa, pero también incluye crol y braza para trabajar otros músculos.
- Establece una rutina constante: La clave para obtener resultados visibles es la constancia. Nadar al menos tres veces por semana durante 45 minutos a una hora es ideal para ver cambios en tu cuerpo.
- Ajusta la intensidad: Si eres principiante, comienza con sesiones de baja intensidad y ve aumentando gradualmente conforme mejoras tu técnica y resistencia.
- Consulta a un entrenador: Si el estilo mariposa es nuevo para ti, puede ser útil recibir instrucciones de un profesional que te ayude a perfeccionar tu técnica y evitar lesiones.
