Cuando se trata de alcanzar tus objetivos de composición corporal, la elección del deporte adecuado puede marcar la diferencia. Si bien el ejercicio cardiovascular suele ser considerado la mejor actividad para perder peso, existen numerosas estrategias para transformar tu cuerpo. ¿Qué dicen los expertos en fitness sobre la mejor manera de quemar grasa y ganar masa muscular?
Deportes aliados para ganar masa muscular y perdes peso
El peso corporal está compuesto por grasa corporal y masa magra, que incluye músculos, huesos y órganos. La pérdida de peso puede involucrar la pérdida de grasa corporal, agua y también masa muscular. Es importante tener en cuenta que, al iniciar un plan de entrenamiento, es posible que no se experimente una pérdida de peso inmediata. Dependiendo de tus objetivos, es posible desarrollar músculo y perder grasa, lo que puede no reflejarse en una disminución del peso corporal.
Una de las ventajas de aumentar la masa muscular es que facilita la quema de calorías, ya que el músculo requiere más energía que la grasa para mantenerse. Por lo tanto, complementar el entrenamiento de gimnasio con algún deporte puede ser fundamental para alcanzar tus metas de composición corporal.
¿Cuál es el mejor deporte para ganar masa muscular?
Para ganar músculo de manera efectiva, se recomienda combinar el entrenamiento de gimnasio con algún deporte. Alternar rutinas y adoptar un estilo de vida más activo y saludable puede potenciar los resultados y acelerar el proceso de ganancia muscular.
Entre los deportes ideales para ganar músculo se encuentran:
1. Ciclismo
Ayuda a tonificar las piernas y practicarlo en terrenos irregulares puede potenciar los resultados en la masa muscular.
2. Gimnasia
Aunque a menudo se asocia con una disciplina femenina, la gimnasia pone a prueba la resistencia y la elasticidad, siendo una excelente manera de ganar músculo.
3.Boxeo
Fortalece la musculatura de los brazos, hombros y espalda, además de poner a prueba la resistencia.
4. Fútbol
Este deporte no solo desarrolla la agilidad, sino que también fortalece la musculatura de las piernas de forma inmediata.
5. Básquetbol
Tonifica piernas y brazos, y contribuye al desarrollo de la espalda.
6. Atletismo
Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, promoviendo un estilo de vida más activo y saludable.
7. Natación
Es una excelente opción para moldear el cuerpo y ganar masa muscular de manera integral.
8. Tenis
Contribuye al desarrollo muscular y estimula la mente ante los desafíos tácticos del juego.
9.Karate
Impacta positivamente en los brazos y la espalda, tonificando el cuerpo de manera efectiva.
10. Rugby
Es uno de los deportes más completos para ganar masa muscular, ya que su impacto en el cuerpo es inmediato.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para ganar masa muscular?
Para obtener los mejores resultados en la ganancia de masa muscular, se recomienda entrenar de tres a cuatro días a la semana. Es importante diseñar un plan de entrenamiento que incluya ejercicios para todos los grupos musculares y ajustar la intensidad según sea necesario.
