En la vorágine de celebraciones navideñas, es común dejarse llevar por los placeres culinarios y, como consecuencia, añadir unos kilos no deseados. Pero, ¿qué tal si pudieras revertir esos efectos con tan solo 15 minutos al día? El Instituto Médico Europeo de la Obesidad señala que la ganancia de peso durante la Navidad es una realidad para muchos y es por eso que te traemos una solución práctica y efectiva: rutinas de entrenamiento express.
Transforma tu cuerpo con estas rutinas de 15 minutos
Abdominales clásicos: 15 repeticiones
Termina con abdominales clásicos para trabajar tu núcleo. Coloca las manos detrás de la cabeza, eleva tu torso y activa tus abdominales. Respira mientras bajas y exhala mientras subes. Con 15 repeticiones, estarás fortaleciendo tu abdomen de manera eficiente.
Sentadillas: 15 repeticiones
Las piernas no deben quedarse atrás. Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas, baja manteniendo el peso en los talones y vuelve a subir. Este ejercicio no solo tonificará tus piernas, sino que también activará los músculos principales de tu cuerpo. Realiza 15 repeticiones para obtener resultados efectivos.
Flexiones de pecho: 10 repeticiones
Fortalecer el pecho y los brazos es esencial. Realiza flexiones clásicas si puedes, pero si necesitas una versión más suave, hazlo sobre las rodillas. Apóyate boca abajo con las palmas debajo de tus hombros y los dedos de los pies en el suelo. Baja tu pecho hacia el suelo y vuelve a subir. Con solo 10 repeticiones, trabajarás esos músculos clave.
Jumping Jacks: 20 repeticiones
Comencemos con una explosión de energía. Los Jumping Jacks son el ejercicio perfecto para elevar tu ritmo cardíaco y activar todo tu cuerpo. Colócate de pie con los brazos extendidos a los lados y salta, abriendo las piernas y alzando los brazos sobre la cabeza. Regresa a la posición inicial cerrando las piernas y bajando los brazos. Repite esto 20 veces para un impulso cardiovascular rápido.
En solo 15 minutos al día, esta rutina te permitirá mantenerte en forma y enfrentar los excesos de la temporada. ¡Comienza hoy mismo y despierta a un cuerpo más fuerte y saludable!
