En la era digital, es casi imposible imaginar un momento sin nuestros teléfonos móviles. Desde la mañana hasta la noche, estos dispositivos se han convertido en una extensión de nuestro ser, y aunque han traído grandes ventajas, también han generado ciertos hábitos poco saludables. Uno de ellos es revisar el celular antes de hacer ejercicio. Pero, ¿realmente afecta nuestro rendimiento físico este comportamiento tan común? Un nuevo estudio ha encontrado que sí, y sus conclusiones podrían hacerte reconsiderar tu rutina pre-entrenamiento.
El impacto del uso del celular en tu rutina de ejercicio
No es un secreto que abusamos del uso del smartphone; de hecho, probablemente estés leyendo esto en tu celular mientras haces otra actividad. Sin embargo, lo que pocos saben es que esta “costumbre” de mirar nuestro teléfono móvil justo antes de entrenar puede estar disminuyendo significativamente nuestro rendimiento. Investigaciones recientes han revelado que esta práctica aparentemente inofensiva podría estar afectando negativamente tu capacidad para ejercitarte.
Un estudio publicado por científicos especializados en deporte y psicología del rendimiento demostró que consultar el teléfono antes de hacer ejercicio puede tener efectos perjudiciales, ya que literalmente nos debilita y disminuye nuestra capacidad física. La razón principal: la fatiga mental que provocan las redes sociales.
¿Qué demuestra el estudio?
Para entender mejor cómo el uso del celular antes de entrenar afecta nuestro rendimiento, los investigadores realizaron un experimento con dos grupos de participantes, todos con experiencia en entrenamiento de fuerza:
- Grupo de control neutral: Se pidió a estos participantes que vieran un documental de 30 minutos antes de comenzar su rutina de ejercicios.
- Grupo de redes sociales: A este segundo grupo se le solicitó navegar por sus redes sociales durante los mismos 30 minutos previos al entrenamiento.
Ambos grupos realizaron la misma rutina de ejercicios: tres series de sentadillas, con tres minutos de descanso entre cada serie. A simple vista, ambos grupos parecían estar realizando una actividad similar (consumir contenido pasivamente en una pantalla), pero los resultados fueron sorprendentemente diferentes.
Menor rendimiento con el uso del celular
El grupo que estuvo revisando sus redes sociales mostró un rendimiento significativamente peor en comparación con el grupo que vio el documental. En promedio, completaron un 15% menos de trabajo y reportaron una mayor percepción de fatiga mental. Este dato es crucial porque revela que la disminución del rendimiento no está relacionada con el estado físico, sino con el estado mental. Los niveles de lactato en sangre, un marcador común de esfuerzo físico, no mostraron diferencias entre los dos grupos, lo que confirma que el problema era puramente psicológico.
Fatiga Mental: El enemigo invisible del rendimiento físico
La fatiga mental puede parecer un concepto abstracto, pero sus efectos son muy reales, especialmente cuando se trata de rendimiento físico. Las redes sociales son una fuente inagotable de estímulos: notificaciones, actualizaciones, videos y mensajes que captan nuestra atención de forma constante. Este bombardeo continuo puede causar una sobrecarga cognitiva, agotando nuestros recursos mentales incluso antes de comenzar un entrenamiento.
Cuando la mente está cansada, el cuerpo no responde igual. Los estudios muestran que la fatiga mental puede disminuir la motivación, reducir la resistencia y aumentar la percepción del esfuerzo. En otras palabras, sentirás que tus músculos están más cansados de lo normal, aunque físicamente no lo estén. Esto puede ser especialmente perjudicial si estás intentando mejorar tu fuerza, velocidad o resistencia.
¿Por qué deberías evitar revisar el celular antes de entrenar?
Este estudio se alinea con investigaciones previas que sugieren que el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede tener efectos negativos en diversas áreas de la vida, incluyendo el rendimiento físico. Aunque se necesita más investigación para determinar con precisión cómo cada red social afecta el cerebro y, por ende, el rendimiento deportivo, los expertos coinciden en que limitar el tiempo que pasamos en nuestros teléfonos antes de actividades que requieren concentración y esfuerzo físico podría ser una buena idea.
Evitar revisar tu celular antes de entrenar puede ayudarte a mantener una mente clara y enfocada, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico. Incluso puede ser beneficioso adoptar técnicas de mindfulness o meditación antes de una sesión de ejercicio, en lugar de sumergirse en el mundo de las redes sociales.
Cómo optimizar tu rendimiento sin el uso del celular
Si eres de los que no pueden evitar revisar su celular constantemente, considera los siguientes consejos para optimizar tu rendimiento físico:
- Desactiva notificaciones: Antes de dirigirte al gimnasio o comenzar tu rutina de ejercicios, desactiva las notificaciones de tu celular. Esto te ayudará a evitar distracciones y mantener tu mente enfocada en el entrenamiento.
- Cambia de actividad: En lugar de navegar por redes sociales, utiliza ese tiempo previo para escuchar música motivadora, realizar ejercicios de respiración o simplemente concentrarte en tu objetivo de entrenamiento.
- Establece límites de tiempo: Utiliza aplicaciones que limiten tu tiempo en redes sociales, especialmente antes de entrenar. Esto te ayudará a romper con el hábito de revisar constantemente tu teléfono.
- Opta por el mindfulness: Practicar mindfulness o una breve meditación puede preparar tu mente y cuerpo para el ejercicio, ayudándote a rendir al máximo sin distracciones digitales.
La relación entre el uso del smartphone y el rendimiento físico es más estrecha de lo que podríamos haber imaginado. Esta investigación sugiere que, aunque mirar el celular antes de entrenar parezca inofensivo, puede ser un gran obstáculo para alcanzar tus objetivos de fitness. Reducir el tiempo en redes sociales y adoptar prácticas que mejoren la concentración puede ser la clave para maximizar tu rendimiento y lograr un entrenamiento más efectivo. Así que, la próxima vez que te prepares para ir al gimnasio, considera dejar tu celular a un lado; tu cuerpo (y tu mente) te lo agradecerán.
