A menudo no pensamos en nuestra salud hasta que algo está realmente mal y es hora de ver a un médico. A diferencia de nuestras contrapartes femeninas, tenemos más probabilidades de fumar y beber, tomar decisiones poco saludables y posponer la atención médica regular, lo que nos hace preguntarnos: ¿Por qué estar bien?
La respuesta es sencilla: cuando nos cuidamos, nuestra calidad de vida aumenta. Tenemos más energía para hacer las cosas que nos gustan y durante más tiempo. Nada es imposible cuando ponemos toda nuestra voluntad, determinación y constancia para lograr cambiar nuestros malos hábitos por positivos.
1. Ponte en movimiento
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades cardíacas y mantener el corazón fuerte. También puede ayudar a mejorar y mantener en condiciones óptimas nuestra salud física y mental.
2. Acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana
¿Desveladas? ¡Jamás! Dormir 7 u 8 horas diarias, pueden disminuir el riesgo de un ataque al corazón, trastornos del sueño, obesidad, además de mejorar la capacidad cognitiva. Un estudio financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) descubrió que no seguir un horario regular para acostarse y despertarse puede generar un mayor riesgo de obesidad, colesterol alto, hipertensión, niveles altos de azúcar en sangre y otros trastornos metabólicos.
Intenta fijar una hora específica para irte a dormir y toma medidas para prepararte para ello. Por ejemplo, si tu objetivo es irte a la cama a las 10 de la noche, deja de mirar el móvil y otros dispositivos electrónicos a las 9 de la noche.
3. Controla tu dieta
Ya lo sabes, pero vale la pena repetirlo. Es uno de los pilares de la buena salud. Puede ayudarte a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar tus niveles de energía. Asegúrate de comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
4. Busca opciones de snacks que te cuiden
Además, de acuerdo con la revista Nutrients estas semillas:
- Ayudan al control de la glucosa.
- Reducen el colesterol y la presión arterial.
- Pueden ayudar al control de la pérdida de peso.
- Favorecen la vista.
Para que disfrutes de este maravilloso fruto seco y saques provecho de muchas maneras, visita el sitio web de AmericanPistachios para conocer estudios, recetas y más.
5. Manejo del estrés
Está comprobado que el estrés afecta la salud física y mental, y se ha demostrado que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Organiza tu agenda un día antes, establece actividades conforme a prioridades y estima tiempos de ejecución para cada actividad. Además, busca actividades que te ayuden a liberar la tensión y el estrés no saludable como la meditación o técnicas de respiración o relajación.
6. Protege tu piel
¿Sabías que el melanoma es un tipo de cáncer de piel? Es uno de los cánceres más letales. Para reducir el riesgo de desarrollar melanoma, tome medidas para protegerse de la radiación ultravioleta (UV) dañina del sol. Cuando esté al aire libre:
- Pasar tiempo en la sombra
- Cubre tu cuerpo con ropa protectora
- Cubra la piel expuesta con protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior.
- Vuelva a aplicar protector solar cada dos horas o con mayor frecuencia si está sudando o nadando.
¿Sabías que los pistaches aportan vitamina A, la cual actúa como regeneradora de la piel, y por ello ayuda a “normalizar” la piel seca, favoreciendo el crecimiento del tejido epitelial, el aumento de la función inmunitaria y el mantenimiento de la epidermis?
BONUS
Programa controles anuales con tu médico y no faltes a estas citas. Revisiones constantes pueden ayudarte a controlar tu peso, presión arterial y el nivel de colesterol en sangre. Además, después del cáncer de piel, el cáncer de próstata es el diagnóstico de cáncer más común entre los hombres, por lo que es importante realizarse un examen.
