Caminar es un ejercicio accesible y efectivo que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud en general. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular, como caminar, puede prevenir y controlar enfermedades como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, además de reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Caminar para perder peso: Cuántos pasos necesitas y cómo lograrlo
Una pregunta común entre quienes desean perder peso es cuántos pasos deben dar al día para lograrlo. Según el National Center for Biotechnology Information, caminar 10,000 pasos diarios es el mínimo necesario para obtener beneficios significativos para la salud y para la pérdida de peso. Este número no es arbitrario, ya que equivale a aproximadamente 8 kilómetros y representa una cantidad razonable de actividad física para la mayoría de las personas.
La OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, o al menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica intensa por semana. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos de caminata diaria.
Para adelgazar, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sugiere caminar o correr a una velocidad que oscile entre los 4.8 Km/h y los 6.4 Km/h. Es importante mantener un déficit calórico, lo que significa quemar más calorías de las que se consumen. Esto se puede lograr a través de una combinación de reducción de la ingesta calórica y aumento de la actividad física.
Además de caminar, es importante incorporar actividades de fortalecimiento muscular que ejerciten todos los grupos musculares dos o más días a la semana. Esto no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también acelera el metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasas.
Los investigadores de la Universidad del Estado de Arizona han establecido categorías de actividad basadas en el número de pasos dados al día. Menos de 5,000 pasos se consideran sedentarios, de 5,000 a 7,499 pasos es poco activo, de 7,500 a 10,000 pasos es algo activo, y más de 10,000 pasos es activo. Estas categorías pueden ayudarte a entender tu nivel actual de actividad y establecer metas realistas.
