En la frenética rutina diaria, el descanso a menudo pasa desapercibido. Sin embargo, la Universidad de Harvard ha desvelado un secreto clave para no envejecer tan rápido: la cantidad de horas que dedicas a dormir. Contrario a la creencia popular de que una noche sin dormir no afecta, la ciencia respalda la importancia del sueño en la salud.
Descubre el secreto para no envejecer. ¿Cuántas horas debes dormir según Harvard?
La encuesta “Sleep in America” realizada por la Fundación Nacional del Sueño reveló que muchos adultos no alcanzan las horas de descanso recomendadas por especialistas. La falta de sueño durante la semana, con un promedio de 6 horas y 40 minutos, contrasta con las 7.5 horas logradas los fines de semana.
La cantidad de horas de sueño no solo está determinada por la edad, sino también por la genética de cada individuo. Según la Universidad de Harvard, se puede dividir a las personas en “alondras” o “búhos” según sus patrones de sueño y su reloj biológico.
El impacto no de dormir bien
A pesar de que la mayoría de los adultos sanos necesitan al menos siete horas de sueño por ciclo de 24 horas, pocos logran completar estos ciclos de forma ininterrumpida. Este déficit de sueño puede tener un impacto negativo en la salud y acelerar el proceso de envejecimiento.
Para mantener una buena higiene del sueño, se recomienda evitar alimentos pesados antes de acostarse, abstenerse de consumir cafeína y alcohol, y evitar actividades estresantes justo antes de dormir. Además, reducir la exposición a la luz de dispositivos electrónicos es crucial para conciliar un sueño adecuado.
La Universidad de Harvard establece las horas específicas de sueño recomendadas según la edad.
- Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas.
- Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas.
- Niños de 6 a 12 años: 9 a 11 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas.
- Adultos de 18 años en adelante: al menos 7 horas.
