Mantenerse saludable a lo largo de los años es fundamental, y una parte crucial de este proceso es la actividad física regular. No importa la edad que tengas, el ejercicio constante puede hacerte parecer y sentirte más joven. Incluso iniciar un programa de ejercicio en la edad adulta, especialmente entre los 40 y los 50 años, puede reducir el riesgo de muerte de manera significativa, según un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de Bethesda (Estados Unidos).
Las 5 mejores actividades fisícas para hombres de 50+
Hay disciplinas y actividades físicas que son más eficaces que otros para los hombres de 50 años o más que desean mantener la tonicidad muscular, la flexibilidad y la elasticidad de los tejidos. A continuación, te presentamos las cinco mejores disciplinas para ayudarte a mantenerte joven, en forma y saludable.
Caminatas rápidas
Un programa diario de caminatas rápidas ayuda a mantenerse en forma, controlar la presión arterial y fortalecer los huesos. Es especialmente beneficioso para las articulaciones y los músculos.
Tai Chi
Este arte marcial chino combina movimiento y relajación, beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Es suave y ayuda a mantener el equilibrio, algo que tendemos a perder con la edad.
Natación
Este deporte se considera ideal para todas las edades. La ligereza del agua reduce la tensión en las articulaciones, permitiendo movimientos más fluidos. Es especialmente beneficioso para aquellos con artritis. La natación es una actividad aeróbica completa que involucra todas las extremidades y fortalece los músculos en general. Varía el ritmo para mejorar la capacidad aeróbica, estimular el metabolismo y fortalecer la estructura muscular.
Ciclismo
El ciclismo alivia la tensión en las articulaciones y las fortalece. Aunque se enfoca en los músculos del core, se recomienda combinarlo con otros tipos de entrenamiento.
Levantamiento de pesas
Trabajar los músculos con pesas ligeras es esencial para mantener su fuerza. Ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular, lo que facilita el control del peso. Iniciar con un entrenador personal es ideal para garantizar la postura correcta.
La práctica regular de actividad física es clave para mantener un buen estado de salud a cualquier edad, pero especialmente a partir de los 50 años. Disciplinas como la natación, el tai chi, el levantamiento de pesas, el ciclismo y las caminatas rápidas pueden ofrecerte una forma efectiva y placentera de mantenerte en forma y cuidar de tu salud en general. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
