La grasa visceral, que se acumula en la zona del abdomen, requiere especial atención debido a su asociación con diversas enfermedades según expertos de la Escuela Médica de Harvard. Para reducirla, optar por una dieta saludable es clave.
¿Quieres un abdomen plano? Descubre los alimentos recomendados por Harvard
A diferencia de la grasa que se acumula en otras zonas del cuerpo, como la cadera y los glúteos, la grasa abdominal, también conocida como visceral, es un factor de riesgo importante para la salud.
Según la Escuela Médica de Harvard, la grasa visceral está asociada a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como asma, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Por ello, combatir esta grasa abdominal es crucial para mantener una buena salud y prevenir estas enfermedades.
Alimentos que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal
La alimentación juega un papel fundamental en la reducción de la grasa abdominal. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que te ayudarán a alcanzar este objetivo de forma saludable:
1. Frutas
Las frutas, especialmente el melón y la sandía, son ideales para combatir la grasa abdominal debido a su bajo aporte calórico y su alto contenido en agua, que te ayudará a sentirte saciado.
Otras opciones excelentes son las fresas, frambuesas, moras y arándanos, que te aportarán fibra y agua, esenciales para una buena digestión y un control del apetito.
2. Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, son una fuente magra de proteínas y fibra soluble, lo que las convierte en un aliado perfecto para reducir la grasa abdominal.
La fibra soluble te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo, lo que te ayudará a comer menos y controlar tu peso.
3. Avena
La avena es otro alimento rico en fibra soluble, ideal para incluir en tu desayuno. Te proporcionará energía y saciedad, ayudándote a controlar tu apetito y evitar los picoteos entre comidas.
4. Calabaza
La calabaza es un alimento versátil que puedes incluir en sopas, purés y menestras. Es rica en fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado y a regular tu tránsito intestinal. Además, su sabor dulce y suave la convierte en una opción deliciosa y saludable.
5. Almendras
Las almendras son un tipo de fruto seco rico en grasas saludables, fibra y minerales. Consumir un puñado de almendras, nueces o avellanas te ayudará a controlar tu apetito y a mantener tu salud cardiovascular.
6. Salmón
El salmón es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cardiovascular. Estos ácidos grasos también ayudan a reducir los triglicéridos y la presión arterial, lo que puede contribuir a la reducción de la grasa abdominal.
7. Yogur natural
El yogur natural sin azúcar añadido es una excelente fuente de proteínas y calcio, además de ser fácil de digerir.
Incluirlo en tu dieta te ayudará a mantenerte saciado y a fortalecer tus huesos y músculos.
8. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la quelite, las espinacas, las coles, las acelgas o los berros, son ligeras, ricas en fibra y minerales.
Además, aportan compuestos bioactivos beneficiosos para la salud.
9. Cayena
La cayena es una especia que aporta sabor a tus comidas y te permite reducir la cantidad de sal que utilizas.
Contiene capsaicina, un compuesto activo que favorece la salud metabólica y la pérdida de peso.
Recuerda que una dieta saludable para eliminar la grasa abdominal debe combinarse con ejercicio regular.
Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
